[...] około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem wartosciowe produkty takie jak ryż kasza piersi z kurczaka [...]
[...] potrafiłem od rana nic nie zjeść do godziny 16-17 więc myślę, że nie będzie to większym problemem. Waga: 71kg, wzrost: 175cm, wiek: 17 lat. Planuje 3xFBW w tygodniu + 2 wolne dni dorzucę jakieś cardio/interwały żeby szybciej zrzucić ten BF. 1. Trening mam środa-piątek-niedziela z samego rana, nie będzie problemu jeżeli trening [...]
Siemka chłopy, leciałem na propku przez 3 miesiące. Planuję odblok HCG tylko teraz dylemat. Ze starych czasów pamiętam, że zawsze dawka wynosiła 5000 co 5 dni czyli 1 cała ampułka. A teraz piszą żeby walić po 1000 a nawet po 500. Pytanko dlaczego właśnie tak i jak mam tę dawkę z jednej ampuły podzielić? Dzięki.
Witam, Chciałbym uzyskać od Was wskazówki, porady czy zastrzeżenia co do mojego treningu. W końcu znalazłem czas i 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć poważniej. Na razie ćwiczę tylko w domu. Mój trening wygląda tak: przysiady, przysiady bułgarskie, pompki wąsko, pompki szeroko, pompki, pompki tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, [...]
Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]
Cześć, Przeczytałem chyba wszystkie tematy na forum i do tej pory nie wiem jak brać carbo, które mam w planach zakupić od uzupełnienia diety. Jedni mówią, że 3/4 przed a 1/4 po, drudzy, że przed i po, a kolejni, że tylko po. Jak to naprawdę jest ? Podobno powinno się brać tylko po bo ma wysoki wskaźnik IG przez co po treningu jest jak znalazł. Ale [...]
[...] chodzi o sport to zaczelam biegac(3 /4 razy w tyg , ale jestem poczatkujaca, wiec 2 min ciaglego biegania , 4 min marszu i to x5 co tydz zwiekszam min) raz w tygodniu staram sie chcodzic na basen , no i co kilka dni rozciagam sie do szpagatu tureckiego.Aha i jeszcze jak mi sie chce to brzuszki:P Wiem ze sam sport nic nie da, glownie [...]
Witam was. Treningi karate mam w poniedzialki, srody, piatki. Dwa razy w miesiacu mam w czwartki. W sobote chodze na joge. Generlanie mam nastep. dni przeznaczone na silke: wiadomo, ze wtorek, czwartek(2x w mies.) i niedziela. Czasami to będzie 2x w tyg, czasami 3x. Treningi powinny opierac sie na szybszych powtorzeniach z wieksza iloscia [...]
[...] OPINIA-da dobre efekty na te wakacje, ale biorac pod wage glupote tego stwierdzenia (bo nie jestem sezonowcem-wakacyjnym) chyba bezmyslnie jest brac kolejny cykl w upale dni, zwlaszcza ze latwo o spadki w wakacje, 2) czerwiec-listopad suplementy listopad-grudzien 73/100 tabsow metki grudzien-kwiecien -suplementy maj-lipiec 10 [...]
[...] to brac bo mlody juz nie jetsem a nie chce czegos sp****yć. mam 20 ampulek agr. i butle(malutka 250)deki moj handlowiec powiedzial mi - "1 strzal tescia dziennie przez 4 dni potem deka 5 dnia i znowy 4 tescia i deka" troche mi sie to za dyzo wydaje ale moze sie myle thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 140 [...]
Witam! Mam pytanie czy istnieje dieta na rzeźbe? jeśli tak doradźcie mi co mam spożywać. I ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć dodam że nie mam siłki tylko domowe warunki :( Ostatnio ćwiczyłem: mała rozgrzewka / 8min abs na brzuch / 8min legs na nogi/ pompki na klatę/ jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co [...]
[...] : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : [...]
[...] pewna czy ulozona przeze mnie dieta jest ok. Prosze o komentarze np. czy nie za duzo/ za malo, co powinnam dodac co odjac. Jesli chodzi o ruch, to bede chodzic 3 razy w tygodniu na taebo i w inne dni uskuteczniac gimnastyke w domu + jakies marsze na swiezym powietrzu. Oto przykladowy dzien mojej diety: SNIADANIE: -musli (ok 4-5 lyzek stolowych) [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Otóż od ponad dwóch lat biegam. Obecnie codziennie wieczorem przemierzam dystans 9,5km w niecałą godzinę. Raz na 10 dni robię dzień przerwy. Niestety ostatnio pojawił się uporczywy ból pleców (w okolicy krzyża), który powoduje, że schylanie jest prawdziwym koszmarem. Czy w takim przypadku powinnam przerwać treningi, [...]
hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]
Witam! Po skrócie napiszę bo mam tylko 5 min. ale Jadę redukcję: Enan jako antyk. ECA 60mg efki dziennie+5 TS narazie Waga spadła z 99,4 na 96,4 przez 2 dni, ważę się rano na czczo, błąd pomiarowy praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może [...]
[...] TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99x66kg)+(6,25x175cm)-(4,92x25lat)+5=1635,09 TEA=3x45min x 8 + (3x(7%z 1635,09=114,5))=1423,5 (Przy założeniu, że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu siłowo) Dzielę ten wynik przez 7 dni tygodnia: 1423,5 / 7=203 kcal 1635,09+206=1838,09 Dodaję NEAT (zakładam, że jestem ektomorfikiem): 1838,09+800=2638,09 Efekt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale różnych, sprzecznych danych jest bardzo dużo, no i nie wiem jak najlepiej ćwiczyć (tak żeby urosnąć- wiem wiem, dieta przede wszystkim, jest już w drodze, odpowiednie służby dietetyczne się tym zajmują ;)). No więc, wyczytałem gdzieś, że dobrym sposobem jest trenować partiami, więc tak ćwiczę (3x w tygodniu, 1 dzien klata triceps, [...]
[...] serdecznie wszystkich aktywnych! Biegam bo lubię ale też bo nie lubię swojej wagi. Lubię połykać kolejne kilometry w coraz szybszym tempie. Trenując od 3 miesięcy 3x w tygodniu udało mi się zejść w pierwszym miesiącu ze 105 do 100kg (przy wzroście 188cm). W drugim miesiącu waga zeszła ze 100 do 96.5kg. W trzecim miesiącu oscyluje pomiędzy 96.2 [...]
